双腿自然分开，使双脚间距与肩部同宽，保持身体稳定与平衡。随后，身体缓慢而平稳地向前俯身，将双手轻柔地放置于脚心下方，确保手心与脚心充分贴合，以促进能量的流动与身体的连接。在吸气时，慢慢抬起头部，有意识地伸展颈部和脊椎，打开胸腔，增加呼吸的深度；呼气时，全身逐渐放松，回到初始状态，感受身体的舒缓。这一体式能有效缓解颈椎的紧张与疲劳，促进全身血液循环，建议与哈巴狗式协同练习，以进一步增强舒展效果。

身体平躺于地面，保持放松的状态。吸气时，缓缓将躯干向上弓起，以头部和臀部为稳定的支撑点，使背部自然呈现拱形形态；双膝回蜷并交叉放置，手掌在头顶合拢，或双臂相互交叉握紧肘部，以增强动作的稳定性。呼气时，身体有控制地放松，逐步恢复平躺姿势，仔细感受背部和脊柱的舒展与释放。

双膝自然打开，身体保持坐直，小腿回蜷至大腿根部，确保身体的平衡与舒适。上半身逐渐前倾，双手手掌打开平放于地面或腿上。吸气时，以手臂带动颈椎，下巴轻轻上扬，充分伸展颈部前侧；呼气时，下颌内收，靠近胸部，将动作重点集中于颈部的放松与活动，提升灵活性。

保持跪姿，双手与双膝稳定支撑身体重量，确保姿势的正确与安全。吸气时，背部向下凹陷，下巴向上抬起，臀部上提，肩膀下压，手臂伸直，以扩展胸腔；呼气时，背部向上拱起，下巴与胸部相靠，腹部内收，形成连贯而流畅的呼吸与动作配合，增强协调性。

以双手和足尖支撑身体，双腿尽力向后伸展，保持身体平直与稳定。吸气时，头部向后仰，充分拉伸颈部前侧，手臂与地面保持垂直，增加身体的延展；呼气时，头部缓慢回复中立位置，全身放松，调整呼吸，恢复平衡。

双腿伸直，尽可能向两侧分开，上半身向前俯下，双手支撑地面，保持背部延展与舒适。吸气时，双臂向上垂直伸展，头部抬起，目光向前，提升身体的开放性；呼气时，以头顶、肘部和双脚为支撑点，维持腰背的伸展与稳定，促进深层放松。

重复第一个体式：双腿分开与肩同宽，俯身并将手心贴于脚心，吸气时抬头延展，呼气时缓慢放松。该姿势能有效改善颈椎疲劳，增强身体的柔韧性，建议与哈巴狗式配合练习，以实现更全面的身体舒展与恢复，提升整体健康水平。