长期低头工作或从事重体力劳动的人群特别容易患上颈椎病，这些职业包括教师、司机、会计、文员等。此外，长期久坐于电脑前的白领群体也属于高发人群，因为长时间保持同一姿势会对颈椎造成累积性损伤。不仅如此，热衷于长时间打麻将、玩电子游戏或上网等休闲活动的人，如果忽视了颈椎的及时休息与适当康复，同样会显著增加患病风险。

防治颈椎病的核心在于自我调整姿势和定时安排工作。颈椎病的根本诱因在于肌肉损伤，因此，防治措施的重点是纠正长期的不良姿势，并确保工作有规律地间歇进行。工作时，视角的调整至关重要，电视或电脑屏幕的中点应与眼睛保持15度以内的夹角，以减少颈部前倾带来的压力。椅子的高度需适中，最好使膝盖与臀部处于同一水平，双脚能够平稳地踩在地面上，如有必要，可在脚下添加垫子以调整高度。

对于开车的司机来说，保持正确的坐姿尤为重要：膝盖应与腰部同高，坐直身体，双手同时握持方向盘，避免让脖子和身体长时间前倾。专家强调，“定时更换姿势非常关键”，建议每隔20到30分钟就稍微调整一下身体的位置。长时间坐着后，应适当休息片刻，例如起身喝杯水或走动一下，以缓解肌肉紧张。同时，良好的睡眠也对颈背部健康大有帮助，需保持正确的睡姿。无论是平躺还是侧卧，都应使用合适的枕头。

在主动保养方面，保持血液畅通是预防颈椎病的重要环节。室内温度宜保持舒适，避免空调温度过低，同时防止冷风直吹身体。参加晚会或乘坐飞机的女性如果穿着露肩装，可以额外披一件披肩，以防止颈肩部受凉。床垫和沙发不宜过于松软，否则容易导致脊柱变形或背部损伤。务必使用枕头，但不宜过软，医生推荐使用元宝型（中间凹陷、两侧凸起）的枕头，高度以5厘米为宜，以提供足够的支撑。

颈后肌群锻炼操中的“立正军姿”动作十分有效：双脚脚跟并拢，收紧臀部和腹部，双手紧贴大腿两侧，挺胸并将肩膀向下拉，头部微微上扬，目视前方，心中默数10秒。这个动作也被称为脊柱操，能够全面调整和锻炼颈、腰、背及腿部的肌群。

另一种颈后肌群锻炼操的方法是：双手交叉置于枕后骨上，双臂用力向前拉的同时，头部尽量向后对抗，直到感觉后颈部肌肉有明显绷紧感。保持这种掌颈对抗状态15秒后放松，重复进行5次。该动作简单方便，可在任何场合进行，无论是站立时还是坐车时均可操作。加强颈后肌群的锻炼是防治颈椎病的关键措施，有助于阻止椎间盘突出和骨刺等疾病的进一步恶化。