第一，放风筝：放风筝时，挺胸抬头，东张西望，可以保持颈椎和脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤锥体，又能防止椎骨和韧带的衰退。

第二，多游泳。因为游泳时头部总是向上抬起，颈部肌肉和腰部肌肉都得到了锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何伤害，可以算是锻炼颈椎的一种舒适的方式。

第三，日常保养。平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头部向后倾斜，或者平躺，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转动头部，更不要转动颈椎进行斜移按摩。

第四，做体操，下面推荐一个简单的体操。

A、基本姿势：每次做各种训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B、前仰后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，眼睛望天，停留片刻；然后慢慢向胸部低头，同时呼气，用眼睛看地面。做这个动作的时候，闭上嘴，让下颌尽量靠近胸部。停留片刻后，上下重复4次。

C、左右旋转:双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，使右颈伸直，停留一会儿，然后慢慢转向右侧，同时呼气，让左颈伸直，停留一会儿。反复更换4次。

D、提肩缩颈:做运动前，自然站立，双眼平视，双脚轻微分离，与肩膀平行，双手自然下垂。运动时，肩膀慢慢提起，颈部尽量向下收缩。停留一会儿后，肩膀慢慢放松，颈部自然伸展，恢复自然，然后肩膀下沉，头颈向上伸展。停留一会儿后，肩膀放松，呼气自然。

E、左右摆动:做运动前，先自然站立，双眼平视，双脚轻微分离，与肩膀平行，双手叉腰。运动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜。同样，右耳要靠近右肩，停留一会儿，然后回到中间位置。这样，左右摆动重复4次。