生活中有很多人会出现腰肌劳损的现象。当这种疾病发生时，患者会感到腰部酸痛，工作一段时间后，很难正常做或站着，这让患者非常痛苦。那么，腰肌劳损患者的日常保健方法有哪些呢？

恢复期和平时注意：

1、预防不良因素的刺激，如受凉、感冒、外伤、劳损等；

2、你应该睡在硬床或硬垫上，减少睡在军床或软沙发上。起床后，应该适当做一些腰部运动。防止腰部过度劳累或用力不当；

3、每天做腰部保健操。

腰肌劳损自我推拿法介绍

按摩腰部可以强腰强肾，疏通经络，防止腰肌劳损。如果能掌握下面这篇文章介绍的自我按摩方法1～2分钟，持之以恒，可以对腰肌劳损起到积极的防治作用。

1、推法治疗腰肌劳损:双手搓烫后，重叠放在腰椎中间，从上到下推30～50次，直到局部产生热感。

2、捏法治疗腰肌劳损:脚前伸直坐着，或弯曲膝盖，或坐着。两手分别捏拿、提高腰肌15～20次。

3、揉捏法治疗腰肌劳损：坐姿，双手五指并拢，分别放在腰部左右两侧，用手掌上下慢慢揉捏至发烫。

4、滚动法治疗腰肌劳损:双手握拳，用手背突出部分从腰部向上滚动，按摩。先从下往上，再从上往下，重复很多次。上半身可以前倾后仰。

5、压力治疗腰肌劳损:双手叉腰，拇指分别压在腰眼两侧，用力挤压，转动按压，先顺时针，再逆时针，每次36圈。

6、轻敲治疗腰肌劳损：双手半握拳，双拳背面轻敲腰骶部，以免引起疼痛。上下同步进行，每次轻敲30次。

7、抓法治疗腰肌劳损:双手反插腰，拇指向前，轻轻按压腰侧，其他四指用指尖从腰椎两侧向外抓取皮肤，从腰眼到骶部，两侧各抓取36次。

8、抖法治疗腰肌劳损：双手放在腰部，掌根按在腰眼处，快速上下抖动15～20次。

9、腰肌劳损按法治疗：取坐位，用中指尖揉人中穴1～2分钟。

10、点法治疗腰肌劳损：取坐位，用双手中指的指尖分别点击两腿委中穴(膝盖骨窝正中)1～2分钟，按位置应该会有酸、麻、胀的感觉。

希望病人能正确治疗这种疾病，日常生活中要注意调养事项，多注意饮食方法。日常生活中要多休息，防止疲劳和感冒，注意各种创伤，避免疾病的折磨带来更多的伤害，同时患者应注意腰肌部位的锻炼方法。