伴随着全民健身运动的实施，膝关节运动损伤也越来越普遍，如何防治关节运动损伤成为广大群众关注的焦点。

第一，四大运动伤害最常见。

前交叉韧带断裂:这是腿部最常见的严重运动损伤，大约一半是篮球损伤造成的。跳起来抢球或者抢篮板掉下来的时候扭到膝盖，有时候会听到声音，以后再也站不起来了。膝盖骨很快就肿了，膝盖也不能完全伸直。只能弯曲30度左右，不敢在地上行走。肿胀会在几天后逐渐消退。肿胀消失两三周后，几乎可以正常行走，但不敢跑、跳、打，膝盖前后会松动。

内侧副韧带损伤:如果膝盖受伤时呈外翘姿势，往往会损伤内侧韧带。膝关节内侧有疼痛、压痛和淤血。膝盖的外翘会加重疼痛。走路的时候，里面会疼，不敢走路。

半月板破裂:弹跳落下时，膝盖微微内侧或外侧着地，撞击内侧或外侧半月板，导致破裂。疼痛程度较轻，仍可行走，有时关节会轻微肿胀，但随后消失。如果碎片较大，碎片会漂移卡在关节中间，导致膝盖卡住。如果不能动，就稍微扭一下膝盖。半月板破裂不会引起运动障碍，但跳跃时会感到关节内侧或外侧疼痛。

股关节破裂:如果膝盖骨、股骨和骨骼的关节面碰撞过猛，可能会导致软骨破裂，也可能导致严重的关节血肿。如果残片掉在关节腔内，卡在骨头上会引起疼痛，无法正常活动。走路时，某个动作会突然引起剧烈疼痛。

第二，必要的运动准备要落实

运动前10-15分钟热身，活动全身关节；注意选择合适的运动鞋和护具，注意选择平整合适的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动；不要在非专业教练的指导下尝试高难度的动作；运动时，正确的落地姿势可以防止膝关节损伤。落地前脚板先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾斜，尽量避免膝盖骨侧面或前后运动。

膝关节受伤后要根据情况采取不同的治疗方案。

膝关节运动损伤发生后，休息冷敷可以缓解疼痛和肿胀，膝关节腔内可以抽出血肿，减少肿胀和关节活动障碍。有时膝盖骨护具应固定，以防止进一步损伤。x光检查通常会导致骨骼正常，但相关软组织损伤需要通过核磁共振检查准确诊断，然后采取适当的治疗方法。膝关节腔外的组织损伤一般会恢复，不会有严重的后遗症。只需注意内侧韧带损伤，膝盖骨护具需要固定三周才能治愈，不会出现韧带松弛。

如有必要，关节镜手术可用于治疗关节腔内的组织损伤。比如前十字韧带断裂可以用于关节镜前十字韧带重建，半月板断裂可以用于关节镜半月板修复或部分摘除。如果股关节断裂，可以用关节镜取出残片，做软骨修复。