老年人户外活动爱好者经常抱怨膝盖酸痛，尤其是爬山徒步旅行后，膝关节经常酸痛，老年人膝关节退化，特别容易受伤。这时候就要注意了，你的膝盖骨可能受损了。

1.膝关节半月板损伤

半月板是一种软骨组织，基本没有血液供应。一旦损伤难以治愈，就是伤后关节疼痛的原因。手术切除半月板，通过关节内窥镜技术去除小块撕裂和条形撕裂，是一种容易接受和有效的方法。不是所有的半月板损伤都应该立即手术。走路时要小心保持腿部稳定，关节仍然可以移动。但有时候小裂片可以因为走路不平坦或者姿势不协调而移动，卡在关节间隙的某个地方，立刻剧烈疼痛，无法行走。医学上称之为“关节锁”，经过活动或处理后可以“解锁”。随着关节的声音响应立即消失。

2.膝关节游离体

关节锁不仅仅是半月软损伤造成的，还有一个原因是关节内的游离体体积很小。本质是由于创伤或变性等原因，小块软骨从关节表面脱落，形状像豌豆大小，没有骨化。Ｘ线照不出来，偶尔可以摸一下，但是不知道去哪里，所以也叫“关节老鼠”。它还可以卡在关节间隙，形成交锁，频繁出现，导致关节腔积液。因为平时不疼，所以通常被忽略。

3.髌骨软化

膝关节疼痛的另一个常见原因是髌骨软化。膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可导致髌骨关节表面受损，软骨失去光泽和弹性，部分软骨软化脱落，髌骨移动引起疼痛。日常活动是可以忍受的，但是很容易疲劳。多活动会引起膝关节疼痛。过度行走或路面不平整会导致膝关节积液和关节肿胀，这在旅途中是不可预测的。只要你及时休息，你就会很快恢复。

爬山时膝关节一旦疼痛肿胀，应立即采取休息、冷敷、制动等措施，避免剧烈运动或强制爬山，可能会使损伤发展成不可逆的程度。对于一些已经患有膝关节疾病或损伤的患者来说，爬山时膝关节骨重，长时间运动会对膝关节造成很大的损伤。不要忘记保护膝关节。如果出现剧烈疼痛，活动受限无法缓解，需要及时去医院。

怎样才能防止损坏呢？

户外登山时，人们通常会忽略同样简单有效的保护措施，即佩戴合适的护膝。膝盖骨是上下腿骨交叉的中心，两端有半月板，后面有髌骨。髌骨由两块肌肉拉伸，悬浮在腿骨交叉处之前，非常随意地滚动。在正常生活中，髌骨可以在膝盖部位进行小规模活动，因为它不受外力的影响，也没有剧烈活动。因为登山活动给膝盖施加了太大的压力，加上爬山时的强烈活动，髌骨被随意拉动分离到原来的位置，从而导致膝盖垫骨位置的重度运动。