在当今的状态下，颈部疾病像传染病一样在人群中繁衍，不仅是老年人，现在越来越多的年轻人也是颈部疾病患者，下面给大家带来一个健康锻炼来预防颈椎病。

健康锻炼治疗颈椎病。颈椎病是一种常见的疾病。长期从事办公室工作的人，如打字、写作等，会因姿势不当造成颈椎损伤。此外，其发病率还与感冒、湿冷等因素的刺激有关。因此，骨科专家专门设计了六步保健操，帮助患者自我治疗颈椎病。

颈椎病的保健操治疗

第一步是向前倾斜和向后倾斜。做运动前，先自然站立，双眼平视，双脚略分离，与肩膀平行，然后双手叉腰。先抬头，同时吸气，眼睛看天空，停留一会儿；然后慢慢向胸部低头，同时呼气，眼睛看地面。做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近胸部，停留一会儿，然后上下反复做四次。动作的主要目的是：伸展、放松、缓慢，以免感到不舒服。

第二步是举起手臂转身。做运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分离，肩膀宽，双手自然下垂。动作时，先举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时，注意脚跟旋转45度，身体重心向前，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，旋转时慢慢呼气，整个动作慢慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转到不能转动的地方，停留片刻，回到自然风格后再换左臂。换左臂时，放下的手应沿耳根慢慢压下，换臂后再做，来回做两次。

第三步左右旋转。做运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分离，与肩平行，双手叉腰。动作时，慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，让右颈伸直，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，让左颈伸直，停留一会儿。反复更换四次。需要注意的是，整套动作要轻松伸展，以免头晕为宜。

第四步是抬起肩膀，收缩颈部。运动前，先自然站立，双眼平视，双脚略分离，与肩平行，双手自然下垂。动作时，肩膀慢慢提起，颈部尽量向下收缩。停留一会儿后，肩膀慢慢放松，颈部自然伸展，恢复自然，然后肩膀用力下沉，头颈向上伸展。停留一会儿后，肩膀放松，自然呼气。注意在收缩伸展颈部的同时慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后，重复四次。

第五步左右摆动。做运动前，先自然站立，双眼平视，双脚略分离，与肩平行，双手叉腰。动作时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后将右肩和左耳贴在左肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜。同样，右耳应靠近右肩。停留一会儿后，再回到中间位置。这样，左右摆动要反复做四次，头部摆动时要吸气，回到中间位置时要慢慢呼气，做运动时要尽量放松肩颈，动作要慢而稳。

第六步是波浪屈伸。做运动前，自然站立，眼睛平视，双腿略分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时，下颌向下向前波浪弯曲。做这个动作时，下颌要尽量靠近胸部，肩膀要抬起，下颌要慢慢弯曲，胸部要挺直，肩膀要慢慢向后上下移动。下颌弯曲伸展时，慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀要放松，做两次停留片刻；然后倒下做下颌弯曲运动，从上到下吸气，恢复时呼气，做两次，正反练习两次。

有了这篇文章的解释，通过以上的保护操，可以用方法预防不同类型的颈椎病，有些可以用上述方法治愈。如果有身体不适，一定要及时就医。祝你身体健康！