腰肌劳损本身就是一种慢性病，根据调查数据，生活中腰肌劳损和发病率正在慢慢提高。我们需要了解更多关于腰肌劳损的常识。小编将告诉你腰肌劳损的相关护理措施是什么？

腰肌劳损的护理方法

1、腰肌要锻炼：

倒走、瑜伽、跑步等都可以锻炼腰部肌肉，同时也可以经常扭腰，睡觉前在床上做燕子飞运动。对于久坐的办公室职员来说，他们可以每天隔段时间做胸部扩张运动 (此时，肘部要放正)，以及向后仰腰、向上拉等。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都会损害肾气，所以女性要时刻注意腰部的保暖。比如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，避免坐月子期间腰痛。

3、调补肾阴

如果月经过多，经常腰痛，性欲冷漠，需要及时调节肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗力。你可以多吃一些补肾的食物，如枸杞、山药、龙眼、核桃。你也可以经常吃一些中成药，比如六味地黄丸。阴虚火旺，可吃白柏地黄丸，肾阳虚腰痛可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕

多次人工流产，容易伤肾引起炎症。要节制性生活，做好避孕工作。

5、床垫厚度适中

腰部有生理曲度，床垫可适当加厚，硬度适中，使腰肌充分休息。

6、鞋跟别过高

不要穿鞋跟太高的鞋，容易增加腰部疲劳，长时间站立，行走者尽量少穿。同时，在生理和哺乳期尽量不要穿低腰裤。高跟鞋可以塑造女性美丽的身材，但也是女性健康的“杀手”之一。提醒你在休闲时尽量脱下高跟鞋，让脚放松，减少腰部疲劳。

长期从事纺织、印染、剪发、销售等站立手术的女性，由于持续站立，腰肌腱和韧带的伸展能力减弱，局部乳酸过多，抑制腰肌的正常代谢，也会导致腰肌劳损引起的腰痛。经常背重物，腰负重，或长时间坐在办公桌前工作，容易发生脊柱侧凸，导致腰肌劳损和腰痛。

腰肌劳损的发生不仅要做好药物治疗，还要注意相关护理，这样才能早日得到疾病的缓解和治愈，避免错过治疗的最佳时机，防止腰肌劳损开发商带来太多影响，早日远离疾病。