每当提及女性的腰部时，我们往往更关注腰围和腰形，却忽略了腰部的健康指数。在我们的观念中，似乎存在一个误区：女性的腰部被视为美丽的杀手锏，而其在其他方面的作用则显得不那么重要。

然而，除了美观之外，腰部是我们终身的亲密伴侣。腰部的健康直接影响着我们的整体身体状况，只有保持腰部健康，才能在此基础上塑造出迷人的小蛮腰。若忽视对腰部的关爱，它更容易受到伤害。在过度疲劳、长时间站立或久坐、穿低腰裤、坐月子等情况下，你是否意识到腰部也在默默承受着压力？健康是一生的事业，女性养护腰部同样至关重要。

长期从事站立工作，如纺织、印染、理发、售货等职业的女性，由于持续站立，腰部肌腱和韧带的舒展能力会减弱，局部乳酸堆积过多，抑制腰肌的正常代谢，可能导致腰肌劳损而引发腰痛。经常背负重物、腰部负担过重，或长时间伏案工作，也容易引发脊椎侧弯，腰肌劳损进而导致腰痛。

以下是六种防治腰肌劳损方法：

1. 锻炼腰部肌肉

  倒走、瑜伽、慢跑等运动都能有效锻炼腰部肌肉。此外，常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动也很有帮助。对于久坐的上班族，建议每隔一段时间做扩胸运动（双肘放平），以及向后仰腰、向上牵拉等动作。

2. 四季保暖

月经  月经期间、生孩子等都会损伤肾气，女性因此应时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，应穿长衣保护腰部，以防出现月子病中的腰痛。

3. 调补肾阴

月经  若月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，女性多补肾阴，增强抵抗力。可多食用枸杞山药、桂圆、核桃等补肾食物，亦可常服六味地黄地黄丸。阴虚火旺者可服知柏地黄地黄丸，肾阳虚腰痛者可服金匮肾气丸。

4. 节制房事、做好避孕

人工流产  过度房事容易伤肾引发炎症，应节制房事并做好避孕措施。

5. 选择适中厚度的床垫

  腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，选择中度硬度的床垫，以便腰肌充分休息。

6. 鞋跟不宜过高

  高跟鞋虽能塑造优美体态，但也是健康的“杀手”之一。避免穿过高鞋跟的鞋子，以减轻腰部的负担。长期站立、行走者应尽量少穿高跟鞋，生理期、哺乳期尽量不穿女性低腰裤。在休闲时，建议脱下高跟鞋，让脚部放松，同时缓解腰部的疲劳。