颈椎病，又称颈椎综合征或颈肩综合征，是由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄和创伤引起的一系列综合症状。该病患者的一种症状是颈肩痛、头晕、头痛、恶心、呕吐和上肢麻木。在严重的情况下，它还可能导致下肢痉挛、四肢麻痹，甚至偏瘫。

近几年来，我国颈椎病的发病率越来越高。一项调查显示，全国约有7%～10%的人患有颈椎病。此外，颈椎病患者呈现年轻化趋势，其中中小学生颈椎病患病率迅速上升。因为这种疾病属于人体机能的退行性变化，即使治疗后也很难恢复患病的颈椎。因此，对于颈椎病，除了一旦确诊就应该及时就医外，最重要的是加强预防。本文介绍了三种简单易行的颈椎保健方法，供读者选择：

一、日常保健法

1.不管从事什么职业，低头工作1.5～2小时后应停止工作，做几次挺胸、后仰头的动作， 缓解颈肩紧张肌肉。

2.长期办公桌工作人员（如文职人员、编辑等）在工作中，除了经常移动颈部和肩部外，还需要经常调整座椅与工作台之间的距离，以便在工作中保持正确的体型，并尽量减少低头工作的时间。如果条件允许，工作台可以处于一定的角度。目前，理想的工作台与平面之间的角度为30度。这种视角可以防止办公桌工人长时间低头工作。

3.在日常生活中，无论是走路还是坐着，都要尽量保持挺胸平视，使颈部处于正常的生理角度。

4.习惯睡觉时枕高枕的人一定要换成枕低枕(枕高为8)～10厘米为宜)。这是因为长期使用高枕头容易导致颈椎的生理曲度朝相反的方向变化，导致颈部损伤。传统的“枕芯”使用方法是将“枕芯”放在头部，而枕头放在这个位置会使后颈部的肌肉长时间处于过度紧张状态，容易造成颈部和肩部的损伤。目前，医学保健学者提倡将枕芯改为枕颈，因为当颈部由枕头支撑时，颈部后部的肌肉会松弛。现在市场上有一种流行的保健枕头。这种枕头的后部是凸出的，前部是平的。使用时，突出的枕头可以平放在颈部。

二、按摩保健法

颈部和肩部疼痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位主要出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上部、冈上肌、肩胛骨内边缘等部位。当上述部位出现疼痛时，患者可以选择按摩疼痛部位，如揉捏法、指压法、轻捏法、弹拨法、敲击法、拍打法等，从而有效缓解疼痛症状。患者可以让家人使用上述方法中的一个或多个更换按摩疼痛部位3-6分钟，每天按摩1次～三次，按摩时力度要适当，以按摩部位出现酸痛为度。

牵引保健法

1、手法牵引　病人可以从以下三种方法中选择一种。

（1）被牵引者可以仰卧在床上，用两只脚的脚背钩住床头的横梁，或者用双手将身体固定在床上，以防止操作员（被牵引者的家人或朋友）牵引时身体滚动。操作员可以用一只手握住被牵引者的下巴，然后用另一只手握住被牵引者的枕头，然后沿着被牵引者的头部增加方向牵引20分钟。在牵引过程中，操作员的力量不必太大，可以驱动被牵引者的头部朝自己的方向移动。操作员可以根据被牵引者的身体状况逐渐增加牵引时间和驱动力，每天可以牵引1次～3次。

（2）被牵引者可以仰卧在床上。操作员用双脚踩在肩膀上，用一只手握住被牵引者的下巴，然后用另一只手握住被牵引者的枕头。同时，双手和双脚可以延伸被牵引者人体的增长方向，并缓慢施加力量（即操作员的脚可以向被牵引者的方向推动，双手可以向自己的方向拉动），每次牵引20分钟，每天可以牵引1～3次。

(3)被牵引人坐在低处，操作人员用一只手握住被牵引人的下巴，然后用另一只手握住被牵引人的枕头后面(如果被牵引人是孩子，操作人员可以用双手握住孩子的下巴和脸颊两侧)，然后慢慢向上拉，每次20分钟，每天一次。

2.床头牵引被牵引的人可以仰卧在床上，戴上颈部双环牵引套（可在医疗器械配送处购买），然后在牵引带上挂上一定重量（通常为2-3公斤）的重量或沙袋，并通过重量或沙袋的重量进行牵引。每次可连续牵引20-30分钟，每天牵引1-3次。应注意的是，所有颈部感染、肿瘤、肺结核、出血、脱位、骨折或高烧、严重心脏病、高血压和过度虚弱的患者在没有医生指导的情况下不得擅自进行颈部牵引；任何在牵引过程中出现头晕和头晕的患者

3.用自动调节便携式颈部牵引器牵引自动调节便携式颈部牵引器（可在分销医疗器械处购买），主要适用于神经根型颈椎病。用户可将牵引器放在颈部，关闭牵引器闸阀，然后用手反复挤压充气泵，使颈部牵引器逐渐充气并上升。充气后停止一会儿（几秒钟或几分钟），然后打开闸阀进行放气。使用自动调节便携式颈部牵引器进行颈部保健时，患者可每天早、中、晚进行一次充气牵引；颈椎病治疗时，可每天早、中、晚进行三次充气牵引。使用此牵引器时，应防止充气